Nawyki i nałogi 373

Nałogi 375

Mechanizm powstawania szkodliwego nałogu 377

Metody przezwyciężania nałogu 379

Odmowa w towarzystwie 382

Świadome metody przemiany 383

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 383

Medytacja 385

Neurolingwistyczne Programowanie (NLP) 386

Pozytywne nawyki 387

Autofagia: Podstawa zdrowia i długowieczności 389

Korzyści zdrowotne 391

Jak stymulować autofagię? 392

Jak zacząć? 393

Jak rozpoznać i zmienić nawyki 395

HRV – fizjologiczny język równowagi 396

Podsumowanie 398

Przekonania i konkluzje 399

Konkurencja emocji 399

Jak wykorzystać tę wiedzę? 400

Wdzięczność 401

Korzyści wdzięczności 402

Przykłady z praktyki 402

Empatia 403

Korzyści płynące z empatii 404

Empatia w technikach duchowych 405

Empatia jako mechanizm regulacji emocji 406

Proces efektywnego uczenia 408

Chemia zmiany 409

Rola emocji w procesie zapamiętywania 411

Rola wyobraźni i nastawienia 412

Integracja afirmacji, wizualizacji i marzeń 413

Podział zadań na kroki 414

Technika Pomodoro 415

Fizjologiczne czynniki wspierające umysł 415

Psychologia strachu 418

Ideologia i strach 419

Strach jako narzędzie kontroli społecznej 420

Strach a media informacyjne 421

Strach a empatia 422

Neurobiologiczne podstawy strachu 422