Wyniki wyszukiwania: „uważność”

Książka Strona 74 — Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności Jednym ze…

Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności Jednym ze skutecznych sposobów pracy nad ograniczaniem reaktywności jest rozwijanie uważności, która umożliwia świadome obserwowanie myśli i emocji bez konieczności natychmiastowego reagowania na nie. Uważność daje nam przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją – czas, w…

Audiobook Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności (Odzyskaj ułamki sekund, które decydują o wszystkim)

BLOKADY SAMOROZWOJU — Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności (Odzyskaj ułamki sekund, które decydują o wszystkim)

Książka Strona 764 — Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshpour,…

…niedoczynnością tarczycy (niewykorzystany surowiec hormonalny). Medytacja, uważność (Mindfulness) i duchowość Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion. [p] – Kontekst: Praktyka medytacji i uważności. Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-Based…

Książka Strona 75 — 3. Obecność w chwili obecnej: Uważność pozwala nam zanurzyć się w „tu…

3. Obecność w chwili obecnej: Uważność pozwala nam zanurzyć się w „tu i teraz” zamiast uciekać do przeszłości lub przyszłości, które często wywołują niepotrzebny stres i dodatkową presję. Kiedy stajemy w obliczu trudnej sytuacji, zamiast poddawać się automatycznym myślom, które często eskalują emocje, skupiamy się na…

Książka Strona 76 — Z czasem uczymy się odpowiadać z większym spokojem także wobec…

…nauki na błędach i świadomego kształtowania własnego życia. Zatrzymaj reakcję, wybierz uważność Praktyka uważności, choć prosta, wymaga regularności i zaangażowania. Można zacząć od krótkich momentów zatrzymania w ciągu dnia, poświęcając kilka minut na świadomy oddech lub obserwację własnych myśli. Kiedy zauważysz,…

Książka Strona 708 — 4. Niepowodzenia to okazje do rozwoju... Traktuj niepowodzenia jako…

…co poszło nie tak i co możesz zrobić lepiej następnym razem. Medytacja Medytacja uważności: Ćwicz uważność, aby lepiej radzić sobie z niepowodzeniami. Skup się na chwili obecnej i akceptuj swoje emocje bez oceniania. To pomoże Ci zrozumieć, że porażki są naturalną częścią życia. NLP Modelowanie: Znajdź osoby, które…

Książka Strona 181 — Dzięki temu można pracować z lękiem, wstydem, niepewnością, a także…

…techniki – to naturalne procesy, które stają się dostępne, gdy pozwolimy sobie na uważność i otwartość. Odczytywanie wewnętrznych sygnałów może prowadzić do głębokiej przemiany, której nie da się wywołać z zewnątrz – bo zaczyna się zawsze w środku.

Notatnik Audyt AI: zgodność z buddyzmem

…z sekularnym buddyzmem. Gdzie neurobiologia i psychologia ewolucyjna spotykają się z uważnością i naukami o cierpieniu — a gdzie się rozchodzą. Przeczytaj audyt (PDF): https://adgrex.eu/media/audyt-sekularny-buddyzm.pdf #buddyzm #świadomość #neurobiologia

Książka Strona 105 — Ogranicz reaktywność Jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie…

…Jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie poziomu złości jest praktykowanie uważności, opisanej już na początku książki. Uważność pozwala obserwować nasze emocje, myśli i reakcje bez natychmiastowego zaangażowania się w nie. Dzięki temu, zamiast reagować impulsywnie, możemy zrobić krok wstecz i lepiej…

Książka Strona 26 — Filozofia Wschodu, oparta na harmonii i akceptacji, uczy nas, jak…

…dostrzec rzeczywistość bez zniekształceń. Współczesna neuronauka potwierdza te nauki: uważność, medytacja i kontrola myśli pomagają regulować nasz układ nerwowy, zmniejszać stres i podejmować lepsze decyzje. Zachodnia filozofia, od Sokratesa po współczesnych myślicieli, kładzie nacisk na analizę i logiczne…

Książka Strona 183 — Emocje i uczucia – czy rozróżnienie ma znaczenie? W literaturze…

…tej książki, która zaprasza do wewnętrznej podróży i doświadczania siebie z większą uważnością, to rozróżnienie nie odgrywa decydującej roli. Niezależnie od tego, jak nazwiemy dany stan – emocją czy uczuciem – możemy go poczuć, zatrzymać się przy nim, dostrzec jego źródło i przekształcić jego jakość. Możemy wpływać…

Książka Strona 385 — Medytacja Anna po długim dniu często czuła napięcie, które próbowała…

…napięcie, które próbowała rozluźnić kieliszkiem wina. Gdy zaczęła praktykować medytację uważności, zauważyła, że to, czego naprawdę potrzebuje, to chwila ciszy i bliskości z samą sobą. Medytacja nie stała się obowiązkiem, lecz przestrzenią, w której mogła odetchnąć i odzyskać spokój. Jak wyglądała jej zmiana: 1.…

Książka Strona 380 — 4. Praktyki uzdrawiające: Techniki takie jak terapia…

…wpływu nałogu, krok po kroku, z pomocą specjalisty. Twoje tempo jest właściwe. 6. Uważność – powrót do chwili: Praktykowanie obecności tu i teraz pozwala wyciszyć emocjonalne burze i zauważyć swoje prawdziwe potrzeby. Mindfulness nie wymaga wiary ani zdolności – to prosty akt bycia z sobą w tym, co jest. Z czasem…

Książka Strona 79 — Nakaz ucieczki nie jest tchórzostwem, lecz działaniem termostatu,…

…biologiczny alarm lub symulacja nagrody generowana przez stary system operacyjny. Twoja uważność to ręka na przełączniku. Zamiast wierzyć w pozornie logiczne kłamstwa umysłu, zidentyfikuj ich cel. Twój mózg po prostu chce taniej dopaminy lub boi się stracić energię. Podziękuj za te dane i rób swoje. Jesteś…

Notatnik Nowy odcinek: «Dziecko, rywal, mędrzec»

…Warto o tym pamiętać przy każdym moim „natura chce". #emocje #ewolucja #uważność

Książka Strona 580 — Pierwszym krokiem jest uważność. Zauważ, jak zachowujesz się, kiedy…

Pierwszym krokiem jest uważność. Zauważ, jak zachowujesz się, kiedy czujesz dystans ze strony drugiej osoby. Czy przywierasz z lęku, że zostaniesz sam? A może wycofujesz się, zanim ktoś cię zrani? Jakie myśli pojawiają się wtedy w twojej głowie? Jakie emocje w ciele? To właśnie te chwile pokazują, jak działa twój…

Książka Strona 729 — Spis treści Wstęp 5 Przebudzenie i rozwój osobisty 10 Motywacja do…

…w schematach myślowych 63 Transformacja nawyków emocjonalnych 68 Reaktywność 71 Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności 74 Wewnętrzny krytyk: instynkt przetrwania i reprodukcji 77 Instant gratification (natychmiastowa gratifikacja) i przykłady 80 Media społecznościowe 82 Zakupy 83 Szybkie jedzenie…

Książka Strona 650 — Posiadanie kilku bliskich przyjaciół, maksymalnie pięciu, wiąże się z…

…badaniach Schrödera, nie daje jednej recepty. Pokazuje jednak, że świadoma praktyka, uważność, troska o ciało i relacje mają realne znaczenie. Droga do szczęścia może być codzienną podróżą. I wszystko wskazuje na to, że naprawdę warto nią iść.

Książka Strona 572 — Siła podświadomości Tradycyjny podział ról, choć dziś często…

…z tych wzorców nie poprzez kopiowanie ich, ale przez zrozumienie ich sensu. Docenienie, uważność, obecność. Kiedy widzimy, że nasz partner się stara, a my odpowiadamy podobnym zaangażowaniem, tworzy się obustronna lojalność. Tak jak zimny prysznic, który na początku budzi opór, ale z czasem dodaje energii i…

Książka Strona 6 — Jednak moja ciekawość nie pozwalała mi poprzestać na jednym źródle…

…kierowaną przez labirynt pułapek, które stawia przed nami życie. Dziś to właśnie uważność, głęboka świadomość mechanizmów stojących za naszymi emocjami oraz skuteczne techniki zarządzania nimi stały się dla mnie mapą prowadzącą do wyjścia z tego labiryntu. W tej książce chcę podzielić się moją podróżą, moimi…

Książka Strona 71 — Reaktywność „Nasza reaktywność, zakorzeniona w starożytnych…

…znajduje usprawiedliwienie w racjonalnych wyjaśnieniach. Przebudzenie otwiera drogę do uważności – świadomej kontroli reakcji i uwolnienia się spod władzy instynktów, by świadomie kształtować swoje życie.” – G.A.

Galeria DOPAMINA EXTENDED CONSCIOUSNESS (🎧 Muzyka, która budzi)

…neuroprzekaźnik pożądania, nagrody, uzależnienia. 💠 Serotonina – efekt uważności, spokoju, harmonii z sobą. 🎧 Jeśli czujesz, że wszystko przyspiesza — zwolnij. 🎧 Jeśli gubisz się w bodźcach — wróć do siebie. 🎧 Jeśli nie chcesz już uciekać — zostań. 🎸 Ciężki, świadomy rock. ⚡ Tekst oparty na neurochemii i psychologii…

Książka Strona 664 — Kiedy po tej praktyce wrócisz uwagą do własnego życia, zauważysz, że…

…hedonicznego, na której opiera się również ekspozycja na zimno (str. 717). Medytacja uważności Medytacja uważności, znana również jako mindfulness, skupia się na byciu w pełni obecnym w chwili obecnej. Polega na świadomym doświadczaniu każdego momentu bez oceniania. Pomaga to w rozwijaniu lepszej koncentracji oraz w…

Wzorzec Dlaczego rozumiem mechanizm, a i tak reaguję tak samo?

…(g7)). Rozdziały „Reaktywność” oraz „Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności” (przestrzeń między bodźcem a reakcją), „Wewnętrzny krytyk: instynkt przetrwania i reprodukcji” (krytyk jako księgowy energii), „Symulacja. Dlaczego myśl boli tak samo jak rzeczywistość” oraz „Uwaga wybiera Twoje plemię” z…

Książka Strona 398 — Podsumowanie Na początku książki wspomniałem, że fizjologia stanowi…

…sensu. Spoglądaj na swoje ciało jak na dom dla swojej świadomości. Dbaj o nie z uważnością i czułością, by móc w nim mieszkać z lekkością. Gdy ciało jest zadbane, umysł wyciszony, a rytm dnia zakorzeniony w harmonii – stajemy się gotowi, by z odwagą i spokojem iść przez codzienność. Dbając o swoją fizjologiczną…

Książka Strona 331 — Moja aktualna sportowa rutyna Obecnie staram się łączyć różne formy…

…czy liczbach, lecz w świadomości, że każdego dnia mogę wzmacniać swoje fundamenty i z uważnością budować zdrową przyszłość.

Książka Strona 373 — Nawyki i nałogi Nawyki odgrywają istotną rolę w kształtowaniu naszego…

…poczucie spełnienia. Kiedy przyglądamy się swoim automatycznym reakcjom z uważnością, zyskujemy realny wpływ na kierunek, w jakim się rozwijamy. Substancje psychoaktywne, takie jak alkohol, narkotyki czy inne używki, wpływają na układ nagrody, powodując intensywne wyrzuty dopaminy oraz innych…

Książka Strona 182 — Praktyczne zastosowanie Zrozumienie działania świadomości – i w tym…

…poznawczo-behawioralna (CBT), neurolingwistyczne programowanie (NLP), praktyka uważności (mindfulness), biofeedback, Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) oraz Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT) uczą, jak rozpoznawać i modyfikować nieuświadomione wzorce, regulować emocje i budować bardziej świadome…

Książka Strona 135 — Jak prawidłowo medytować? Medytacja jest potężnym narzędziem, które…

…od niej. Ważnym celem medytacji jest również trening i pogłębianie wcześniej opisanej uważności, która z czasem i doświadczeniem pozwala coraz łatwiej zachować spokój i reagować świadomie, zamiast poddawać się automatycznym impulsom. Gdy wewnętrzne zatrzymanie staje się naturalne, pojawia się przestrzeń na wybór…

Książka Strona 486 — Poddałem się powyższemu testowi sam. Oto moje autentyczne odpowiedzi…

…trwać w spokoju, zamiast generować chaos. To dowód, że trening uważności fizycznie zmienił strukturę mojego mózgu, dzięki czemu nie jestem niewolnikiem bodźca.

Książka Strona 68 — Transformacja nawyków emocjonalnych Zamknięcie w schematach myślowych…

…i stosowanym w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz podejściach opartych na uważności (mindfulness). Skoro wiesz już, jak powtarzalność blokuje Twój potencjał, poniżej znajdziesz instrukcję, jak krok po kroku przekształcić negatywne wzorce. Współczesna nauka o neuroplastyczności dowodzi, że mózg…

Książka Strona 106 — Jednym z rozwiązań, które opracowałem na bazie własnych doświadczeń i…

…„Metoda Karteczkowa – spokojny sposób na emocje” (str. 591). Łączy ona elementy uważności, chwilowego zatrzymania impulsu oraz jasnego wyrażenia emocji i potrzeb. Zauważ coś pozytywnego w zdarzeniu Jeśli odczuwasz złość wobec jakiegoś zdarzenia, postaraj się dostrzec w nim coś pozytywnego. Spoglądaj na negatywne…

Książka Strona 567 — Dlatego utrzymanie namiętności wymaga utrzymania autonomii. Mężczyzna…

…wyrasta coś więcej niż zauroczenie. Jednak ta więź nie tworzy się sama; wymaga uważności, refleksji i gotowości do wyjścia poza automatyzmy. Z perspektywy biologicznej więź emocjonalna utrwala się, gdy obie strony czują, że są dla siebie najlepszym wyborem. To specyficzna wymiana zasobów – nie w sensie transakcji…

Książka Strona 72 — Ten cytat przypomina, że wiele z naszych codziennych reakcji – takich…

…krok na drodze do większej wewnętrznej wolności i pełniejszego życia. Praktyka uważności, polegająca na świadomym obserwowaniu emocji i reakcji, pozwala na wstrzymanie automatycznego działania. Dzięki temu zmniejszamy wewnętrzne napięcie, a nasze życie staje się bardziej harmonijne i zgodne z naszymi…

Książka Strona 397 — Jednym z jego głównych kanałów działania jest nerw błędny (vagus…

…lecz także jako narzędzie wspierające rozwój świadomości ciała. HRV uczy nas uważności na fizjologiczne sygnały, które często wyprzedzają reakcje emocjonalne i poznawcze. To jeden z tych cichych komunikatów, który – jeśli zostanie właściwie odczytany – może pomóc przywrócić wewnętrzną równowagę, zanim ciało…

Książka Strona 769 — DLACZEGO CIĄGLE SZUKASZ? „Labirynt szczęścia” to podróż w głąb…

…odarta z mitów i iluzji. Autor łączy twardą psychologię ewolucyjną z praktykami uważności, udowadniając, że nasze poczucie szczęścia – lub jego brak – jest wynikiem biologicznych mechanizmów nastawionych na przetrwanie genów, a nie na Twoje osobiste spełnienie. Ta książka to instrukcja obsługi Twojego umysłu.…

Książka Strona 620 — Oboje wiedzą, że namiętność w długim związku nie jest darem losu,…

…nie jest darem losu, który się po prostu posiada, ale wynikiem codziennej gry napięcia i uważności. Nie boją się różnic, bo wiedzą, że to właśnie na styku ich odrębnych światów rodzi się energia. Wybrali świadome pielęgnowanie relacji opartej na polaryzacji, w której są blisko, ale nie zlewają się w jedno. Ich…

Książka Strona 425 — Elementy możliwej rutyny dnia Elementy rutyny dnia budują na…

…od medytacji lub kilku chwil ciszy, które pomogą nam wejść w stan wewnętrznego spokoju i uważności. Otwórz się na samorozwój. Następnie warto poświęcić kilka minut na ćwiczenia fizyczne, które pobudzą nasze ciało i umysł. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda. Autofagia: Naturalny proces odnowy…

Książka Strona 739 — Utrzymywanie ognia w długotrwałych relacjach 618 Protokół Feniksa:…

…659 Medytacja na poprawę samopoczucia 659 Medytacja współczucia 662 Medytacja uważności 664 Medytacja świadomości ciała 664 Medytacja przeciwko złości 665 Medytacja motywacyjna 665 Konkurencyjność emocji 666 Korzyści z regularnej praktyki medytacji 667 NLP (Neuro-Lingwistyczne Programowanie) 669 Kod…

Esej Samotność kompetencji

…ludzie o wysokich kompetencjach w jednej dziedzinie, ale niskiej uważności społecznej i nadmiarowej pewności siebie, konsekwentnie interpretowali swoje porażki w relacjach jako dowód własnej wyższości i ograniczeń otoczenia. Ten wzorzec jest jednym z najczęstszych zjawisk wśród osób, które są ponadprzeciętne,…