Audiobook

Spis treści

• WSTĘP I MOTYWACJA
• 00:00:00

  Tytuł, Nota redakcyjna, Deklaracja technologiczna (Zanim wyruszysz w drogę)
  🔗
• 00:01:47

  Wstęp (Labirynt życia i poszukiwanie sensu)
  🔗
• 00:04:25

  Ewolucyjny fundament: Dlaczego czujemy niedosyt? (Dlaczego twój mózg wciąż pragnie więcej?)
  🔗
• 00:07:44

  Przebudzenie i rozwój osobisty (Jak przejąć stery nad własnym życiem)
  🔗
• 00:09:21

  Motywacja do samorozwoju / Lekcje z mojej podróży (Osobista historia wyjścia z mroku)
  🔗
• 00:15:00

  Kryzys wieku średniego (Punkt zwrotny na drodze do zmiany)
  🔗
• 00:17:29

  Początek mego labiryntu (Jak przeszłość kształtuje nasze dzisiejsze wybory)
  🔗
• 00:26:02

  Filozofia jako kompas w labiryncie życia (Starożytna wiedza w zderzeniu z biologią)
  🔗
• NASZA PODRÓŻ (FILARY SZCZĘŚCIA I SENSU)
• 00:38:03

  Nasza podróż (Odkryj mechanikę prawdziwej satysfakcji)
  🔗
• 00:38:40

  Etapy życia (Zaskakujący plan natury na twoje życie)
  🔗
• 00:41:07

  Fundamenty poczucia spełnienia (Pięć filarów, na których zbudujesz spokój)
  🔗
• 00:44:22

  Jak czytać tę książkę? (Instrukcja jak wyciągnąć maksimum z tej wiedzy)
  🔗
• 00:45:56

  Techniki w książce (Jak skutecznie programować swój umysł)
  🔗
• 00:47:48

  Szczęśliwy duch to spokojny duch (Dlaczego spokój jest cenniejszy niż euforia)
  🔗
• 00:49:30

  Szczęście czy radość? (Odkryj różnicę, która zmienia wszystko)
  🔗
• 00:51:34

  Różnorodność celów / Adaptacja hedonistyczna (Dlaczego nowa zabawka cieszy tylko przez chwilę)
  🔗
• 00:54:33

  Zadbaj o homeostazę (Dlaczego rozwój mentalny zaczyna się w ciele)
  🔗
• BLOKADY SAMOROZWOJU
• 00:58:29

  Blokady samorozwoju (Co tak naprawdę powstrzymuje cię przed zmianą?)
  🔗
• 01:01:34

  Wpływ dzieciństwa (Niewidzialne schematy z pierwszych lat życia)
  🔗
• 01:06:42

  Uzyskaj świadomość / Praca nad blokadami (Pierwszy krok do zrzucenia ciężaru)
  🔗
• 01:08:55

  Zamknięcie w schematach myślowych (Dlaczego mózg kocha stare przyzwyczajenia)
  🔗
• 01:12:21

  Pętla unikania i ekspozycja (Jak przełamać strach przed konfrontacją)
  🔗
• 01:12:59

  Metody radzenia sobie z ruminacjami (Sposób na wyciszenie gonitwy myśli)
  🔗
• 01:14:45

  Transformacja nawyków emocjonalnych (Praktyczny, 7-krokowy przewodnik po zmianie)
  🔗
• 01:18:16

  Reaktywność (Przestań działać na automatycznym pilocie)
  🔗
• 01:21:16

  Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności (Odzyskaj ułamki sekund, które decydują o wszystkim)
  🔗
• 01:25:20

  Wewnętrzny krytyk: instynkt przetrwania i reprodukcji (Poznaj prawdziwą twarz głosu w twojej głowie)
  🔗
• 01:29:01

  Instant gratification (natychmiastowa gratyfikacja) i przykłady (Dlaczego droga na skróty to pułapka)
  🔗
• 01:31:42

  Media społecznościowe (Jak algorytmy kradną twoją motywację)
  🔗
• 01:33:25

  Opóźnianie gratyfikacji (Zdobądź przewagę dzięki cierpliwości)
  🔗
• 01:34:10

  Perfekcjonizm / Poznanie reguły Pareto (Klucz do maksymalnych efektów przy mniejszym wysiłku)
  🔗
• 01:39:18

  Akceptacja własnych ograniczeń / Dopasowanie się do wyzwań (Jak zamienić słabości w punkty oparcia)
  🔗
• 01:40:13

  Zarządzanie lękami (Odzyskaj władzę nad swoim strachem)
  🔗
• EMOCJE SPOŁECZNE I RELACJE
• 01:41:30

  Zazdrość (Jak przekuć destrukcyjne uczucie w inspirację)
  🔗
• 01:48:41

  Jak radzić sobie z zazdrością innych ludzi? (Broń się przed "mentalnością kraba")
  🔗
• 01:52:45

  Złość / Złość i rola ofiary (Wyrwij się z pułapki oskarżania świata)
  🔗
• 01:58:24

  Niepewność / Brak zaufania (Zatrzymaj stres, zanim on zatrzyma ciebie)
  🔗
• 02:01:37

  Traumy (Kiedy biologia wciąż myśli, że walczysz o życie)
  🔗
• 02:06:39

  Traumy - perspektywa C.G. Junga (Zrozum to, co ukryte w podświadomości)
  🔗
• 02:09:07

  Techniki NLP w leczeniu traumy (Przeprogramuj bolesne skojarzenia)
  🔗
• 02:12:15

  Kintsugi (Dlaczego twoje rany mogą stać się twoją siłą)
  🔗
• PROKRASTYNACJA I ŚRODOWISKO
• 02:13:30

  Prokrastynacja (Sposób na wygranie z ciągłym odkładaniem spraw na jutro)
  🔗
• 02:17:28

  Toksyczne środowisko (Zidentyfikuj miejsca i ludzi, którzy kradną twoją energię)
  🔗
• 02:21:30

  Niszczenie ego jako mechanizm kontroli / Budzenie lęków / Uzależnienie (Jak rozpoznać i przerwać subtelną manipulację)
  🔗
• 02:26:41

  Reakcja na toksyczne środowisko (Odzyskaj swoją przestrzeń i pewność siebie)
  🔗
• ZACZYNAMY / ŚWIADOMOŚĆ
• 02:28:05

  Jak prawidłowo medytować? (Praktyczny reset dla przebodźcowanego umysłu)
  🔗
• 02:32:07

  Poranna rutyna / Budowanie kierunku (Dlaczego pierwsze 30 minut dnia decyduje o reszcie)
  🔗
• 02:41:36

  Wzmocnij wizualizację adrenaliną (Fizjologiczny sposób na "wgranie" nowego celu do mózgu)
  🔗
• 02:43:30

  Technika oddechowa Wima Hofa (Odkryj potężną moc kontrolowanej hiperwentylacji)
  🔗
• 02:50:40

  Poczuj wdzięczność (Najprostszy przełącznik do lepszego samopoczucia)
  🔗
• 02:50:50

  Przepis na dobry dzień / Kontrola myśli, emocji i działań (Twój codzienny plan na spokojny umysł)
  🔗
• 02:54:21

  Konsumpcja (Jesteś tym, co wpuszczasz do ciała i głowy)
  🔗
• 02:56:40

  Świadomość / Czym jest świadomość? / Ewolucja mózgu (Zrozum, skąd wzięła się twoja zdolność myślenia)
  🔗
• 03:03:04

  Refleksja inspirowana badaniami prof. dr. dr. Gerharda Rotha (Kiedy twój mózg decyduje się wyłączyć "automat")
  🔗
• 03:04:46

  Perspektywy filozoficzne / Perspektywy biologiczne i ewolucyjne (Czego uczą nas o naturze najwięksi myśliciele)
  🔗
• 03:11:22

  Podświadomość / Sny i hipnoza – głos podświadomości (Zanurz się w to, co kieruje tobą z ukrycia)
  🔗
• 03:15:28

  Emocje i uczucia – czy rozróżnienie ma znaczenie? (Czy naukowe nazewnictwo zmienia to, co czujesz?)
  🔗
• EGO I PERCEPCJA RZECZYWISTOŚCI
• 03:18:20

  Możliwe wnioski (Kajzerka poznawczo-behawioralna w praktyce)
  🔗
• 03:20:32

  Świadomość i percepcja – jak kształtujemy rzeczywistość / Mapa świata (Dlaczego każdy z nas żyje w innym, własnym świecie)
  🔗
• 03:25:09

  Poziomy świadomości według Vishena Lakhiani (Sprawdź, na jakim etapie gry się znajdujesz)
  🔗
• 03:30:13

  Doświadczenie przebudzenia / Kensho / Satori (Co się dzieje, gdy wreszcie przejrzysz na oczy)
  🔗
• 03:32:16

  Dla zainteresowanych: Świadomość w świetle sieci neuronalnych (Zaskakujące zbieżności umysłu i sztucznej inteligencji)
  🔗
• 03:44:53

  Ego / Ewolucyjne korzenie / Samoocena własnego ego (Dlaczego pozbywanie się ego to szkodliwy mit)
  🔗
• 03:50:54

  Zdrowe budowanie ego / Szkodliwe budowanie ego (Jak rosnąć w siłę bez deptania innych)
  🔗
• 03:56:06

  Obgadywanie / Wpływ zdrady na ego (Dlaczego odrzucenie boli aż tak bardzo i jak po nim wstać)
  🔗
• SYSTEM NAGRÓD (MOTYWACJA I CHEMIA MÓZGU)
• 04:00:27

  System nagród (Poznaj cichy mechanizm, który pociąga za sznurki twoich chęci)
  🔗
• 04:07:18

  Typy motywacji / Motywacja pchająca / Motywacja ciągnąca (Sprawdź, co tak naprawdę wypycha cię z łóżka)
  🔗
• 04:14:04

  Ewolucyjny kompas (Dlaczego nasz wewnętrzny radar czasem wariuje we współczesności)
  🔗
• 04:15:45

  Konkurencja systemów motywacji (Odwieczna walka ambicji ze świętym spokojem)
  🔗
• 04:19:12

  Adaptacja hedonistyczna / Pułapka łatwego sukcesu (Dlaczego to, co zdobędziesz, szybko przestaje cieszyć)
  🔗
• HORMONY SZCZĘŚCIA I NEUROCHEMIA
• 04:24:44

  Hormony szczęścia i neuroprzekaźniki (Zrozum biologiczną mieszankę swojego nastroju)
  🔗
• 04:25:58

  Dopamina (Główny silnik twojej motywacji)
  🔗
• 04:26:52

  Dopamina: paliwo pościgu, a nie satysfakcja z mety (Dlaczego gonienie króliczka daje więcej frajdy niż jego złapanie)
  🔗
• 04:30:24

  Wpływ nadmiaru bodźców na system dopaminowy / Nadmiar bodźców i spadek dopaminy (Co się dzieje, gdy przebodźcujesz umysł)
  🔗
• 04:34:22

  Negatywny trend – pułapka dopaminowa (Jak rozpoznać chemiczne wypalenie)
  🔗
• 04:35:50

  Wpływ pojedynczych bodźców na poziom dopaminy (Matematyka szybkich nagród a nastrój dnia)
  🔗
• 04:37:08

  3 prawa ekonomii dopaminowej (podsumowanie) (Złote zasady, które uchronią cię przed zniechęceniem)
  🔗
• 04:39:37

  Oksytocyna (Chemiczny klej zaufania i tworzenia stada)
  🔗
• 04:41:12

  Serotonina (Hormon pewności siebie, statusu i spełnienia)
  🔗
• 04:43:04

  Adrenalina (Iskra, która pozwala przetrwać najgorsze i zapamiętać lekcję)
  🔗
• 04:44:51

  Endorfiny (Naturalne, wbudowane znieczulenie organizmu)
  🔗
• 04:46:03

  Fenyloetyloamina (PEA) (Narkotyk zakochania, który ma swoją ścisłą datę ważności)
  🔗
• 04:48:05

  GABA (kwas gamma-aminomasłowy) (Przełącznik skutecznie wyciszający gonitwę myśli)
  🔗
• 04:49:29

  Glutaminian (Pedał gazu, który napędza adaptację i uczenie się)
  🔗
• 04:51:01

  Acetylocholina (Reflektor, dzięki któremu twoja uwaga tnie jak laser)
  🔗
• FIZJOLOGIA I ODPORNOŚĆ
• 04:52:44

  Fizjologia (Dlaczego nie oszukasz biologii pięknymi słowami)
  🔗
• 04:54:25

  Odporność psychiczna / Neurony indeksowe (Skąd brać siłę, by podnosić się po każdym upadku)
  🔗
• 05:00:11

  Hormeza: Biologiczne prawo wzrostu / Atrofia: Cena bezczynności (Dlaczego kontrolowany szok czyni cię silniejszym)
  🔗
• 05:04:01

  Wsparcie neurogenezy przez lit (Modulator autofagii i odporności układu nerwowego)
  🔗
• 05:06:41

  Rola snu w konsolidacji pamięci / Słuchanie i czytanie książek – Biblioterapia (Jak tworzy się trwała wiedza nocą)
  🔗
• 05:09:18

  Dieta i mikrobiom (Dlaczego o twoim nastroju decyduje szczelność jelit)
  🔗
• 05:18:04

  Jak stosować prebiotyki i probiotyki / Psychobiotyki (Budowanie tarczy odpornościowej od wewnątrz)
  🔗
• 05:22:12

  Dieta i strategia metaboliczna (Jak przestać walczyć z własnym ciałem i uwolnić tkankę tłuszczową)
  🔗
• 05:55:45

  Sport (Aktywność jako bezcenna polisa na samodzielną starość)
  🔗
• 06:04:02

  Wskazówki na temat biegania / Wskazówki na temat treningu siłowego (Jak zacząć mądrze i nie zrobić sobie krzywdy)
  🔗
• 06:09:58

  Rola mTOR w budowaniu mięśni (Sekret efektywnego wzrostu i po-treningowej odbudowy)
  🔗
• 06:21:23

  Nadtrening sportowy (Kiedy ślepa ambicja zaczyna niszczyć twoje zdrowie)
  🔗
• 06:31:20

  Rola testosteronu / Suplementy wspierające poziom testosteronu (Odblokowanie męskiej energii, pewności i popędu)
  🔗
• 06:38:13

  Nocna hydraulika – Twój biologiczny wskaźnik (Prawda, o której nie dowiesz się od psychologa)
  🔗
• 06:40:34

  Sen / Jakość snu (Jak zoptymalizować najważniejszą część całej doby)
  🔗
• 06:43:34

  Stany zapalne i ich przyczyny / Jak przerwać to błędne koło? (Ugaś ukryte pożary toczące się w twoim ciele)
  🔗
• 06:46:34

  Nawyki i nałogi / Nałogi / Mechanizm powstawania szkodliwego nałogu (Jak niewinne przyzwyczajenia zatrzaskują klatkę)
  🔗
• 06:54:25

  Metody przezwyciężania nałogu (Praktyczna droga ucieczki ze szkodliwych pętli)
  🔗
• 06:58:00

  Odmowa w towarzystwie (Jak asertywnie bronić granic i nie stracić szacunku)
  🔗
• 07:14:05

  HRV – fizjologiczny język równowagi (Co twoje serce mówi o prawdziwym poziomie stresu)
  🔗
• PRZEKONANIA I KONKLUZJE
• 07:18:04

  Konkurencja emocji / Jak wykorzystać tę wiedzę? (Jak jedno uczucie potrafi dosłownie zneutralizować drugie)
  🔗
• 07:19:56

  Wdzięczność (Najtańsze narzędzie do trwałej zmiany sieci neuronalnych)
  🔗
• 07:22:05

  Empatia (Dlaczego pomagając innym, fizjologicznie pomagasz sobie)
  🔗
• 07:25:19

  Empatia jako mechanizm regulacji emocji (Opanuj neurobiologiczne narzędzie stabilizacji)
  🔗
• 07:26:07

  Proces efektywnego uczenia / Chemia zmiany (Zhakuj swój mózg, by chłonął wiedzę jak gąbka)
  🔗
• 07:30:20

  Rola wyobraźni i nastawienia (Jak twoje myśli rzeźbią strukturę pamięci)
  🔗
• 07:33:05

  Integracja afirmacji, wizualizacji i marzeń / Podział zadań na kroki (Sposób na wykrzesanie nieskończonej motywacji)
  🔗
• 07:34:19

  Technika Pomodoro / Fizjologiczne czynniki wspierające umysł (Sekret utrzymania absolutnej uwagi bez wypalenia)
  🔗
• 07:37:17

  Psychologia strachu (Zobacz, jak inni próbują tobą sterować uderzając w lęki)
  🔗
• 07:42:55

  Rytm życia (Dlaczego musisz nauczyć się odpuszczać, żeby znów przyspieszyć)
  🔗
• 07:47:51

  Elementy możliwej rutyny dnia (Kompletny harmonogram wspierający twoją biologię)
  🔗
• 07:51:51

  Kultura krytyki (Dlaczego codzienne wytykanie błędów niszczy nas od środka)
  🔗
• 07:56:18

  Konsumpcjonizm (Złudne pragnienia materialnego wyścigu szczurów)
  🔗
• GŁĘBOKA PSYCHOLOGIA I EWOLUCJA
• 07:59:46

  Carl Gustav Jung i pojęcie psychologii (Zdobądź się na odwagę i spójrz w swój mroczny cień)
  🔗
• 08:03:31

  Integracja z NLP, technikami behawioralnymi i teorią ewolucji (Jak połączyć siłę biologii z narzędziami zmiany)
  🔗
• 08:04:52

  NLP (Neuro-Lingwistyczne Programowanie) (Zostań administratorem własnego umysłu)
  🔗
• 08:06:07

  Psychologia ewolucyjna (Ukryte instynkty, które rządzą twoimi codziennymi decyzjami)
  🔗
• 08:07:27

  Teoria inwestycji (Dlaczego z takim uporem trzymamy się błędnych ścieżek)
  🔗
• 08:11:29

  Refleksje nad śmiercią (Jak uświadomienie sobie końca budzi prawdziwą chęć do życia)
  🔗
• 08:13:51

  Życie po śmierci (Co współczesne hipotezy mówią o naszym ostatecznym losie)
  🔗
• 08:16:08

  Wpływ mediów na kształtowanie współczesnej kultury (Kto tak naprawdę pisze skrypt dzisiejszych wartości)
  🔗
• ZWIĄZKI I RELACJE MIĘDZYLUDZKIE
• 08:21:34

  Związki i relacje międzyludzkie (Dlaczego w chwilach grozy nagle stajemy się sobie bliscy)
  🔗
• 08:33:59

  Ekonomia energii społecznej / Model Ładunku Ego (Odkryj, kto dodaje ci skrzydeł, a kto jest wampirem)
  🔗
• 08:39:52

  Samotność kompetencji (Brutalna prawda o byciu "zbyt dobrym" dla otoczenia)
  🔗
• 08:49:39

  Anatomia kłamstwa (Zobacz, jak ciało rozpaczliwie zdradza to, co próbują ukryć słowa)
  🔗
• 09:07:25

  Rodzaje przyjaźni (Od interesownych wymian do głębokich, duchowych więzi)
  🔗
• 09:11:17

  Mechanizmy kształtujące ludzką interakcję (Instynktowne motywy schowane pod racjonalną maską)
  🔗
• 09:15:28

  Jak budować i utrzymywać sojusze? (Stań się osobą, której inni podświadomie potrzebują)
  🔗
• 09:23:01

  Cyfrowe stado
  🔗
• 09:36:03

  Ewolucyjne korzenie reprodukcji (Instynktowny dobór dla zagwarantowania najlepszych genów)
  🔗
• 09:38:20

  Monogamia i poligynia: instynkt kontra ewolucja kultury (Kulturowy kompromis dla utrzymania pokoju samców)
  🔗
• 09:42:42

  Konkurencja i atrakcyjność (Zasoby i ambicja mężczyzny vs zdrowie i witalność kobiety)
  🔗
• 09:46:24

  Wartość rynkowa (Sexual Market Value, SMV) (Zimna, bezlitosna giełda atrakcyjności, na której wszyscy gramy)
  🔗
• 09:48:56

  Ewolucyjne tło kryzysu relacji. Analiza systemowa (Kiedy system socjalny łamie pierwotny kontrakt biologiczny)
  🔗
• 09:55:34

  Uwagi na temat innych poglądów / Poglądy gender / Feminizm (Napięcie między nowoczesnymi prądami a twardą biologią)
  🔗
• 09:57:46

  Wpływ mediów społecznościowych (Jak "lajki" napędziły cyfrową hipergamię i nierealne oczekiwania)
  🔗
• 10:02:05

  Jak algorytmy kradną napięcie międzyludzkie (Cyfrowy opornik: Mechanizm drenażu biologicznego potencjału)
  🔗
• 10:09:17

  Miłość w kontekście ewolucji i neurobiologii (Co dokładnie dzieje się z mózgiem, kiedy patrzysz w jej/jego oczy)
  🔗
• 10:13:14

  Zakochanie się i miłość jako formy uzależnienia (Narkotyczny haj dopaminy z terminem ważności)
  🔗
• 10:15:59

  Zakochanie: Otwarte drzwi do ustalenia fundamentów (Najlepszy moment na spisanie zasad, gdy tarcze obronne są zdjęte)
  🔗
• 10:17:32

  Biologiczne punkty zapalne relacji (Krytyczne momenty, w których biologia krzyczy: "wymień partnera!")
  🔗
• 10:21:44

  Strategie polepszające relacje / Przykłady filarów w relacji (Praktyczne kroki do utrzymania szacunku i namiętności)
  🔗
• 10:22:55

  Pułapka „Miłego Faceta” (Dlaczego unikanie konfliktów za wszelką cenę zabija pożądanie u kobiet)
  🔗
• 10:26:56

  Biologiczny paradoks bezpieczeństwa i namiętności (Dlaczego to, co daje ci spokój, potrafi zadusić iskrę w sypialni)
  🔗
• 10:32:20

  Fundamenty autentycznej więzi (Odrębność, pasja i powroty – tlen potrzebny do podtrzymania ognia)
  🔗
• 10:33:50

  Chemia ciała (Jak kortyzol z pracy niszczy twój wieczorny pociąg do partnera)
  🔗
• 10:38:23

  Siła podświadomości (Lojalność nie bierze się z gadania, lecz z głębokiej obecności)
  🔗
• 10:40:17

  Jak John Bowlby pomógł nam zrozumieć bliskość (Zanurz się w pierwszą, pierwotną mapę twojego bezpieczeństwa)
  🔗
• 10:43:15

  Cztery style przywiązania (Sprawdź, czy uciekasz, czy panikujesz, gdy robi się zbyt blisko)
  🔗
• 10:47:51

  Z bliskością w zgodzie (Odwaga do odsłonięcia wrażliwości zamiast zgrywania twardziela)
  🔗
• 10:49:20

  Przykłady filarów w relacji (Przyjaźń, seks, wspólne znajomości i rutyny jako klej związku)
  🔗
• 10:52:32

  Konflikty – jak nie zgubić siebie i bliskości (Rozróżnij prawdziwy ból od tarczy zbudowanej ze złości)
  🔗
• 10:56:27

  Metoda Karteczkowa – spokojny sposób na emocje (Prosty, wręcz magiczny rytuał zatrzymania domowej wojny)
  🔗
• 11:07:05

  Libido (Witalność i autonomia jako prawdziwe paliwo dla popędu)
  🔗
• 11:17:55

  Umysł jako klatka i klucz, którego nie da się podrobić (Gdy strażnik zaczyna żyć własnym życiem)
  🔗
• 11:22:35

  Język dotyku (Jak włókna C-taktylne uruchamiają mechanizmy więzi)
  🔗
• 11:27:51

  Chemiczne wygaszanie / Antykoncepcja hormonalna / Menopauza (Gdy farmakologia i proces starzenia zmieniają zasady przyciągania)
  🔗
• 11:32:16

  Czy można z tym walczyć? (Biochemiczny audyt: od tarczycy po bor, zanim oskarżysz się o oziębłość)
  🔗
• 11:34:50

  Utrzymywanie ognia w długotrwałych relacjach (Inspirująca lekcja Katarzyny i Marka – jak pielęgnować polaryzację)
  🔗
• 11:38:14

  Protokół Feniksa: Ewolucyjny reset relacji (Ostatnia, kontrowersyjna deska ratunku dla gasnącego związku – tylko dla twardych)
  🔗
• 11:52:05

  Wygaszanie strażnika – Protokół woda i lód (Jak biologicznym wstrząsem zimna usunąć obsesyjny ból po rozstaniu)
  🔗
• WYCHOWANIE I MĄDROŚĆ RODZICIELSKA
• 11:57:44

  Mądrość rodzicielska (Inwestowanie w sprawczość, a nie hodowanie dziecka w złotej klatce)
  🔗
• 11:59:30

  Bezpieczna baza i katapulta (Balans między ukojeniem matki, a ryzykownym wyzwaniem ojca)
  🔗
• 12:01:30

  Pułapki natychmiastowej gratyfikacji u dzieci (Odcinanie ekranowej dopaminy jako obrona przed mentalną cukrzycą)
  🔗
• 12:04:47

  Ewolucyjny sens buntu (Dlaczego twój nastolatek po prostu musi się zbuntować, żeby przetrwać)
  🔗
• 12:05:38

  Upadek wioski: Dlaczego atomizacja rodziny niszczy dzieci? (Samotność w betonowych klatkach i brak wzorców do naśladowania)
  🔗
• 12:07:57

  Weryfikacja przez stado (Dlaczego rodzic-helikopter niszczy dziecku umiejętność radzenia sobie ze stresem)
  🔗
• TWORZENIE I PRAKTYKA STRATEGII
• 12:10:54

  Tworzenie i praktyka strategii (Zbuduj własny, elastyczny plan oparty na twardej logice i starych mądrościach)
  🔗
• 12:14:17

  Co mówi nauka o szczęściu? (Niemieckie badania rozkładające naszą satysfakcję z życia na czynniki pierwsze)
  🔗
• 12:18:37

  8 kierunkowskazów do szczęścia (Drogowskazy, które od jutra zmienią twoją codzienność)
  🔗
• 12:19:34

  1. Staraj się być wdzięcznym (Dostrzeż magię w tym, co uważasz za nudną normę)
  🔗
• 12:20:08

  2. Wyznacz sobie cel (Nadaj swojemu kompasowi wreszcie wyraźny kierunek)
  🔗
• 12:20:40

  3. Nie żyj dla okładki (Zdejmij maskę i uwolnij się od lęku przed cudzą opinią)
  🔗
• 12:21:09

  4. Niepowodzenia to okazje do rozwoju (Zmień frustrujące porażki w darmowe lekcje życia)
  🔗
• 12:21:30

  5. Nie oczekuj zbyt wiele (Pozbądź się zawodu przez rezygnację z roszczeniowości)
  🔗
• 12:21:51

  6. Nie uzależniaj się (Oprzyj poczucie własnej wartości wyłącznie na sobie)
  🔗
• 12:22:12

  7. Szczęście i cierpienie (Zrozum, że unikając cienia, odcinasz sobie drogę do słońca)
  🔗
• 12:22:28

  8. Bądź dobrym człowiekiem (Prawdziwa dobroć wobec innych zaczyna się od wyrozumiałości do siebie)
  🔗
• NARZĘDZIA I TECHNIKI (TOOLKIT)
• 12:22:48

  Narzędzia i techniki (Skrzynka psychologicznych narzędzi do majsterkowania w umyśle)
  🔗
• 12:24:17

  Medytacja (Od śledzenia oddechu po wywoływanie wdzięczności i współczucia)
  🔗
• 12:31:44

  NLP (Neuro-Lingwistyczne Programowanie) (Jak celowo wchodzić w kod źródłowy lęków i oporu)
  🔗
• 12:41:44

  Hierarchia zmiany (Zacznij od sprawnego ciała, bo chory mózg nie podda się programowaniu)
  🔗
• 12:41:58

  Narzędzia operacyjne (Zmieniaj kolory i wielkość bolesnych wspomnień niczym montażysta wideo)
  🔗
• 12:51:31

  Algorytm SMART (Ustaw filtry w pniu mózgu, by widzieć wyłącznie szanse, a nie przeszkody)
  🔗
• 12:50:30

  Ekologia zmiany (Zrozum i zaakceptuj stary strach, zanim zechcesz go wyrzucić na śmietnik)
  🔗
• 12:51:19

  Modelowanie (Inżynieria wsteczna sukcesu – kopiuj błędy, a nie tylko wygrane mistrzów)
  🔗
• 12:53:48

  Praktyczne wdrożenia i inspiracje (Przełożenie ośmiu drogowskazów na fizyczną czynność)
  🔗
• 12:55:06

  1. Staraj się być wdzięcznym (Proste, dziesięciominutowe rutyny na przebudzenie radości)
  🔗
• 12:57:36

  2. Wyznacz sobie cel (Jak podzielić marzenie na mikrozadania pompujące dopaminę)
  🔗
• 12:58:50

  Samodoskonalenie: Podstawa do lepszego życia / Samodoskonalenie dobrych cech charakteru (Głęboki skan własnych zalet i przywar)
  🔗
• 13:01:56

  Dobry styl argumentacji (Jak wygrać dyskusję bez niszczenia relacji z przeciwnikiem)
  🔗
• 13:02:11

  Hierarchia argumentacji według Paula Grahama (Sprawdź, na którym poziomie debaty właśnie stoisz)
  🔗
• 13:07:34

  Wartościowe cechy charakteru (Empatia, pokora i odporność jako nasiona pod dobre zbiory w przyszłości)
  🔗
• 13:14:27

  3. Nie żyj dla okładki (Jak odpiąć swoje poczucie wartości od „lajków” i spojrzeń sąsiadów)
  🔗
• 13:14:41

  Praktykuj samoakceptację (Dlaczego pogoń za byciem idealnym to przepis na załamanie nerwowe)
  🔗
• 13:15:26

  Porównywanie się traci sens (Uświadom sobie, jak obrzydliwie bogaty jesteś na tle historii ludzkości)
  🔗
• 13:19:05

  4. Niepowodzenia to okazje do rozwoju (Nawóz dla wewnętrznej odporności i twardej skóry)
  🔗
• 13:19:59

  5. Nie oczekuj zbyt wiele (Pozbaw się balastu niespełnionych obietnic, które sam sobie złożyłeś)
  🔗
• 13:21:23

  6. Nie uzależniaj się (Odzyskaj władzę nad swoimi pragnieniami rzucanymi na wiatr)
  🔗
• 13:22:10

  7. Szczęście i cierpienie (Cierpienie jako twardy, ale niezastąpiony nauczyciel balansu)
  🔗
• 13:23:01

  Opuszczaj strefę komfortu (Dlaczego kanapa i ciepłe kapcie usypiają w tobie chęć do życia)
  🔗
• 13:28:24

  Ekspozycja na zimno (Instrukcja domowego morsowania i szokowania organizmu dopaminą)
  🔗
• 13:30:27

  Akupresura (Leżenie na kolcach jako genialny fizjologiczny przełącznik redukujący kortyzol)
  🔗
• 13:35:11

  8. Bądź dobrym człowiekiem (Zapanowanie nad zwierzęcym ego ze zrozumieniem, a nie złością)
  🔗
• 13:37:24

  Końcowe refleksje (Decyzja należy do ciebie: którego wilka dziś nakarmisz i wpuścisz do swego życia?)
  🔗