Spis treści
- 00:00:00 Tytuł i Wprowadzenie
- 00:00:12 Zastrzeżenia zdrowotne
- 00:01:27 Wstęp (Motywacja autora)
- 00:07:19 Przebudzenie i rozwój osobisty
- 00:08:57 Motywacja do samorozwoju. Lekcje z mojej podróży
- 00:14:42 Kryzys wieku średniego
- 00:17:11 Początek mego labiryntu (Historia osobista)
- 00:25:43 Filozofia jako kompas w labiryencie życia
- 00:28:56 Filozofia jako narzędzie świadomej ewolucji
- 00:32:02 Introspekcja (System wartości)
- 00:37:39 Nasza podróż: Poczucie spełnienia
- 00:38:16 Etapy życia (Dzieciństwo, Dorosłość, Dojrzałość)
- 00:40:12 Fundamenty poczucia spełnienia
- 00:43:25 Jak czytać tę książkę?
- 00:45:06 Techniki w książce (Afirmacje i Wizualizacje)
- 00:47:01 Szczęśliwy duch to spokojny duch
- 00:48:45 Szczęście czy radość? (Hedonizm vs Eudaimonia)
- 00:53:54 Zadbaj o homeostazę
- 00:57:53 Blokady samorozwoju (Wprowadzenie)
- 01:00:59 Wpływ dzieciństwa (i style przywiązania)
- 01:06:06 Uzyskaj świadomość (Praca nad blokadami)
- 01:08:21 Zamknięcie w schematach myślowych (Ruminacje)
- 01:11:17 Przełamywanie pętli (Ekspozycja)
- 01:12:31 Efekt Pennebackera (Labelowanie emocji)
- 01:13:01 Stan Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
- 01:14:16 Transformacja nawyków emocjonalnych (Wprowadzenie)
- 01:14:34 Transformacja nawyków emocjonalnych (INSTRUKCJA KROK PO KROKU)
- 01:17:47 Reaktywność
- 01:20:52 Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności
- 01:24:52 Wewnętrzny krytyk: instynkt przetrwania i reprodukcji
- 01:28:25 Instant gratification (Natychmiastowa gratyfikacja)
- 01:33:30 Perfekcjonizm
- 01:34:31 Zasada Pareto (80/20) i przykład Magdaleny
- 01:39:34 Zarządzanie lękami
- 01:40:50 Zazdrość
- 01:46:15 Jak radzić sobie z zazdrością innych ludzi?
- 01:51:36 Złość (i rola ofiary)
- 01:57:24 Niepewność, złe przeczucia, brak zaufania
- 02:00:33 Traumy (i ewolucyjne korzenie)
- 02:07:55 Techniki NLP w leczeniu traumy
- 02:11:01 Kintsugi (Metafora)
- 02:12:18 Prokrastynacja (i przykład Patricka)
- 02:16:10 Toksyczne środowisko
- 02:19:39 Niszczenie ego jako mechanizm kontroli (Gaslighting)
- 02:26:17 Jak prawidłowo medytować? (Instrukcja)
- 02:30:22 Poranna rutyna (Wprowadzenie)
- 02:34:31 Dlaczego to działa: Neurobiologia poranka
- 02:37:51 Poranna medytacja i afirmacje
- 02:39:44 Wzmocnij afirmację adrenaliną (Technika Wima Hofa)
- 02:44:03 Jak możesz się rozwijać i samodoskonalić?
- 02:45:54 Wartościowy cel to nie po prostu sukces finansowy
- 02:49:04 Przepis na dobry dzień (Kontrola myśli)
- 02:53:12 Twój układ nagród nie pozwala na długotrwałą ekstazę
- 02:54:47 Świadomość (Wprowadzenie)
- 02:55:58 Ewolucja mózgu
- 03:01:10 Refleksja inspirowana badaniami prof. Gerharda Rotha
- 03:02:54 Perspektywy filozoficzne (Descartes, Kant, Locke)
- 03:04:55 Perspektywy biologiczne i ewolucyjne (Darwin, Damasio, Dawkins)
- 03:09:24 Podświadomość
- 03:10:59 Sny i hipnoza - głos podświadomości
- 03:13:32 Emocje i uczucia (Czy rozróżnienie ma znaczenie?)
- 03:14:44 Możliwe wnioski? (Metafora Kajzerki Poznawczo-Behawioralnej)
- 03:18:34 Świadomość i percepcja, jak kształtujemy rzeczywistość
- 03:19:30 Mapa świata
- 03:23:05 Poziomy świadomości (wg Vishena Lakhianego)
- 03:28:11 Doświadczenie Przebudzenia (Kensho i Satori)
- 03:30:15 Dla zainteresowanych: Świadomość w świetle sieci neuronalnych
- 03:42:56 Ego – wróg czy przyjaciel?
- 03:45:32 Ewolucyjne korzenie ego
- 03:47:22 Samoocena własnego ego
- 03:48:50 Zdrowe budowanie ego
- 03:50:30 Szkodliwe budowanie ego (Materializm i rywalizacja)
- 03:53:58 Obgadywanie
- 03:55:12 Wpływ zdrady na ego
- 03:57:51 System nagród (Wprowadzenie, Pętla sterująca)
- 04:01:18 Symulacja. Dlaczego myśl boli tak samo jak rzeczywistość
- 04:04:33 Typy motywacji: Pchająca (nieszczęście) vs Ciągnąca
- 04:13:03 Konkurencja systemów: Dopamina vs Serotonina
- 04:16:33 Adaptacja hedonistyczna
- 04:20:17 Pułapka łatwego sukcesu
- 04:22:07 Hormony szczęścia i neuroprzekaźniki (Przegląd)
- 04:23:20 Dopamina (i wpływ nadmiaru bodźców)
- 04:34:29 Trzy prawa ekonomii dopaminowej
- 04:36:56 Oksytocyna
- 04:37:56 Serotonina
- 04:38:44 Adrenalina
- 04:39:26 Endorfiny
- 04:40:07 Fenyloetyloamina (PEA)
- 04:40:50 GABA
- 04:42:06 Glutaminian
- 04:43:14 Acetylocholina
- 04:44:23 Fizjologia (Wprowadzenie)
- 04:46:04 Odporność psychiczna (Resilience)
- 04:47:21 Neurony indeksowe i neurogeneza
- 04:48:11 Prawo minimum Liebiga (i OMEGA-3, Witaminy)
- 04:55:43 Wsparcie neurogenezy przez Lit
- 04:58:29 Rola snu w konsolidacji pamięci
- 04:59:14 Słuchanie i czytanie książek – Biblioterapia
- 05:01:03 Dieta i mikrobiom (Oś jelita-mózg)
- 05:07:02 Przykład Lactobacillus reuteri
- 05:07:43 Rola kiszonek, alkoholu i cukru
- 05:10:17 Jak stosować prebiotyki i probiotyki?
- 05:13:07 Sport
- 05:14:08 Medytacja przez zajęcie (Stan Flow)
- 05:17:53 Moje doświadczenia sportowe
- 05:21:26 Wskazówki na temat biegania
- 05:25:10 Wskazówki na temat treningu siłowego (i aktywacja mTOR)
- 05:31:18 Korzyści zdrowotne treningu siłowego
- 05:33:41 Jak trenować (Instrukcja)
- 05:36:53 Nadtrening sportowy
- 05:41:04 Regeneracja ponad trening (i Glutation)
- 05:44:31 Jak stworzyć zdrową rutynę sportową
- 05:46:41 Rola testosteronu
- 05:51:35 Sen – fundament regeneracji
- 05:54:38 Stany zapalne i ich przyczyny (mTOR, Kortyzol)
- 05:57:38 Nawyki i nałogi
- 06:00:22 Nałogi (Analiza)
- 06:02:07 Zachowania kompulsywne (Media, jedzenie, gry)
- 06:02:47 Mechanizm powstawania szkodliwego nałogu
- 06:05:31 Metody przezwyciężania nałogu (CBT, NLP, Medytacja)
- 06:14:31 Pozytywne nawyki (vs Nałogi)
- 06:17:58 Autofagia – odnowa komórkowa
- 06:21:00 Dieta przerywana (Intermittent Fasting)
- 06:24:54 HRV (Zmienność rytmu serca)
- 06:28:43 Przekonania i konkluzje
- 06:28:52 Konkurencja emocji
- 06:30:45 Wdzięczność (Neurobiologia)
- 06:32:58 Empatia (i jej rola ewolucyjna)
- 06:36:31 Proces efektywnego uczenia
- 06:44:05 Technika Pomodoro
- 06:44:53 Fizjologiczne czynniki uczenia (Cholina, Omega-3, Witaminy)
- 06:47:50 Psychologia strachu
- 06:50:40 Strach jako narzędzie kontroli społecznej
- 06:54:09 Rytm życia
- 06:57:05 Elementy możliwej rutyny dnia
- 07:01:00 Kultura krytyki
- 07:04:15 Promowanie kultury pochwał i wsparcia
- 07:05:33 Konsumpcjonizm
- 07:09:03 Carl Gustav Jung (Wprowadzenie)
- 07:09:28 Cień (Shadow)
- 07:10:44 Persona (Maska)
- 07:12:43 Integracja Junga z NLP, CBT i Ewolucją
- 07:16:41 Teoria inwestycji (Efekt utopionych kosztów)
- 07:20:46 Refleksje nad śmiercią
- 07:23:05 Życie po śmierci? (Teoria symulacji, Wieloświaty)
- 07:25:22 Wpływ mediów na kształtowanie współczesnej kultury
- 07:30:51 Związki i relacje międzyludzkie
- 07:35:36 Hierarchia społeczna i nasza rola
- 07:39:06 Cebula relacji: Rywalizacja vs Solidarność
- 07:42:57 Rodzaje przyjaźni (Pragmatyczna, Emocjonalna, etc.)
- 07:46:51 Sztuka komunikacji
- 07:50:24 Świadomość intencji w rozmowie
- 07:51:41 Jak budować i utrzymywać relacje międzyludzkie
- 07:55:11 Ewolucyjne korzenie reprodukcji
- 07:57:23 Monogamia i poligynia: Instynkt kontra kultura
- 08:01:43 Konkurencja i atrakcyjność (Mężczyźni vs Kobiety)
- 08:05:25 Wartość rynkowa (Sexual Market Value - SMV)
- 08:07:05 Budowanie wartości przez mężczyzn
- 08:08:01 Budowanie wartości przez kobiety
- 08:14:33 Uwagi na temat Gender i Feminizmu
- 08:16:45 Wpływ mediów społecznościowych na relacje (Gender Gap)
- 08:20:44 W świetle badań (Trivers, Buss, Twenge)
- 08:22:12 Miłość w kontekście ewolucji i neurobiologii (Zakochanie)
- 08:26:16 Zakochanie i miłość jako formy uzależnienia
- 08:28:51 Zakochanie: Otwarte drzwi do ustalenia fundamentów
- 08:30:21 Strategie polepszające relacje
- 08:42:39 Chemia ciała w relacji (Prolaktyna)
- 08:48:00 Jak John Bowlby pomógł nam zrozumieć bliskość (Teoria przywiązania)
- 08:51:02 4 Style przywiązania (Bezpieczny, Lękowy, Unikający, Zdezorganizowany)
- 08:53:28 Jak style przywiązania wpływają na relację?
- 08:56:59 Przykłady filarów w relacji (Seksualność, Przyjaźń, Pasje)
- 09:00:16 Konflikty – jak nie zgubić siebie i bliskości
- 09:04:19 Czym jest metoda karteczkowa?
- 09:07:22 Jak się umówić na wspólne zasady (Metoda karteczkowa)
- 09:09:34 Z czego składa się karta? (Szablon)
- 09:10:30 5 kroków metody (Instrukcja)
- 09:14:53 Libido
- 09:26:23 Protokół Feniksa: Ewolucyjny reset relacji
- 09:39:32 Wygaszanie strażnika – Protokół woda i lód
- 09:45:02 Mądrość rodzicielska. Wychowanie
- 09:54:00 Tworzenie i praktyka strategii
- 09:57:22 Co mówi nauka o szczęściu? (Badania M. Schrödera)
- 10:01:44 8 Kierunkowskazów do szczęścia (Lista)
- 10:05:54 Narzędzia i techniki (Wprowadzenie do Medytacji i NLP)
- 10:07:26 Medytacja (Wprowadzenie)
- 10:09:00 Poszerzone formy medytacji (Instrukcje)
- 10:19:11 NLP - Neurolingwistyczne programowanie (Wprowadzenie)
- 10:20:58 Technika SMART (NLP)
- 10:25:23 Modelowanie i elicytowanie szczęśliwszych ludzii (NLP)
- 10:30:06 Praktyczne wdrożenia i inspiracje (dla 8 kierunkowskazów)
- 10:30:45 (Praktyka 1) Staraj się być wdzięcznym
- 10:33:07 (Praktyka 2) Wyznacz sobie cel (i Samodoskonalenie)
- 10:34:47 (Samodoskonalenie) Cechy charakteru
- 10:37:20 (Samodoskonalenie) Komunikuj w sposób pozytywny (Hierarchia Grahama)
- 10:42:51 (Samodoskonalenie) Wartościowe cechy charakteru (Empatia, Cierpliwość...)
- 10:46:56 (Samodoskonalenie) Intelektualne, Emocjonalne, Fizyczne, Duchowe
- 10:49:38 (Praktyka 3) Nie żyj dla okładki (Samoakceptacja)
- 10:50:40 (Praktyka 3) Porównywanie się traci sens
- 10:54:20 (Praktyka 4) Niepowodzenia to okazje do rozwoju
- 10:55:15 (Praktyka 5) Nie oczekuj zbyt wiele od życia
- 10:56:41 (Praktyka 6) Nie uzależniaj się
- 10:57:38 (Praktyka 7) Szczęście i cierpienie (Homeostaza)
- 10:58:30 (Praktyka 7) Opuszczaj strefę komfortu
- 11:03:40 (Praktyka 7) Ekspozycja na zimno i akupresura
- 11:10:39 (Praktyka 8) Bądź dobrym człowiekiem... (i dla siebie)
- 11:12:51 Końcowe refleksje
- 11:16:08 Zakończenie (Dwa wilki)
Skopiowano link!