Spis treści
- 00:00:00 Tytuł i Wprowadzenie
- 00:00:12 Zastrzeżenia zdrowotne
- 00:01:22 Wstęp (Motywacja autora)
- 00:05:22 Przebudzenie i rozwój osobisty
- 00:07:12 Motywacja do samorozwoju. Lekcje z mojej podróży
- 00:12:55 Kryzys wieku średniego
- 00:15:21 Początek mego labiryntu (Historia osobista)
- 00:23:44 Filozofia jako kompas w labiryencie życia
- 00:27:01 Filozofia jako narzędzie świadomej ewolucji
- 00:30:09 Introspekcja (System wartości)
- 00:35:54 Nasza podróż: Poczucie spełnienia
- 00:36:43 Etapy życia (Dzieciństwo, Dorosłość, Dojrzałość)
- 00:38:26 Fundamenty poczucia spełnienia
- 00:41:32 Jak czytać tę książkę?
- 00:43:20 Techniki w książce (Afirmacje i Wizualizacje)
- 00:44:48 Szczęśliwy duch to spokojny duch
- 00:46:38 Szczęście czy radość? (Hedonizm vs Eudaimonia)
- 00:51:34 Zadbaj o homeostazę
- 00:55:34 Blokady samorozwoju (Wprowadzenie)
- 00:58:44 Wpływ dzieciństwa (i style przywiązania)
- 01:03:55 1. Uzyskaj świadomość (Praca nad blokadami)
- 01:06:11 Zamknięcie w schematach myślowych (Ruminacje)
- 01:09:07 Przełamywanie pętli (Ekspozycja)
- 01:09:58 Efekt Pennebackera (Labelowanie emocji)
- 01:10:57 Stan Flow (Mihaly Csikszentmihalyi)
- 01:13:04 Transformacja nawyków emocjonalnych (Wprowadzenie)
- 01:15:11 Transformacja nawyków emocjonalnych (INSTRUKCJA KROK PO KROKU)
- 01:18:36 Reaktywność
- 01:21:41 Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności
- 01:25:44 Instant gratification (Natychmiastowa gratyfikacja)
- 01:30:45 Perfekcjonizm
- 01:31:47 Zasada Pareto (80/20) i przykład Magdaleny
- 01:36:52 Zarządzanie lękami
- 01:38:10 Zazdrość
- 01:43:40 Jak radzić sobie z zazdrością innych ludzi?
- 01:47:32 Złość (i rola ofiary)
- 01:53:30 Niepewność, złe przeczucia, brak zaufania
- 01:56:39 Traumy (i ewolucyjne korzenie)
- 02:04:09 Techniki NLP w leczeniu traumy
- 02:07:19 Kintsugi (Metafora)
- 02:08:35 Prokrastynacja (i przykład Patricka)
- 02:12:26 Toksyczne środowisko
- 02:15:46 Niszczenie ego jako mechanizm kontroli (Gaslighting)
- 02:22:29 Jak prawidłowo medytować? (Instrukcja)
- 02:26:31 Poranna rutyna (Wprowadzenie)
- 02:30:16 Poranna medytacja i afirmacje
- 02:33:27 Wzmocnij afirmację adrenaliną (Technika Wima Hofa)
- 02:36:46 Jak możesz się rozwijać i samodoskonalić?
- 02:38:40 Wartościowy cel to nie po prostu sukces finansowy
- 02:41:41 Przepis na dobry dzień (Kontrola myśli)
- 02:45:47 Twój układ na gród nie pozwala na długotrwałą ekstazę
- 02:47:23 Świadomość (Wprowadzenie)
- 02:48:31 Ewolucja mózgu
- 02:53:47 Refleksja inspirowana badaniami prof. Gerharda Rotha
- 02:55:32 Perspektywy filozoficzne (Descartes, Kant, Locke)
- 02:57:34 Perspektywy biologiczne i ewolucyjne (Darwin, Damasio, Dawkins)
- 03:02:07 Podświadomość
- 03:03:42 Sny i hipnoza - głos podświadomości
- 03:06:16 Emocje i uczucia (Czy rozróżnienie ma znaczenie?)
- 03:07:29 Możliwe wnioski? (Metafora Kajzerki Poznawczo-Behawioralnej)
- 03:11:19 Świadomość i percepcja, jak kształtujemy rzeczywistość
- 03:12:16 Mapa świata
- 03:15:56 Poziomy świadomości (wg Vishena Lakhianiego)
- 03:21:05 Doświadczenie Przebudzenia (Kensho i Satori)
- 03:23:06 Dla zainteresowanych: Świadomość w świetle sieci neuronalnych
- 03:35:46 Ego – wróg czy przyjaciel?
- 03:38:24 Ewolucyjne korzenie ego
- 03:40:11 Samoocena własnego ego
- 03:41:42 Zdrowe budowanie ego
- 03:43:24 Szkodliwe budowanie ego (Materializm i rywalizacja)
- 03:46:56 Obgadywanie
- 03:48:10 Wpływ zdrady na ego
- 03:50:51 System nagród (Wprowadzenie, Pętla sterująca)
- 03:54:24 Typy motywacji: Pchająca (nieszczęście) vs Ciągnąca
- 04:01:35 Konkurencja systemów: Dopamina vs Serotonina
- 04:05:12 Adaptacja hedonistyczna
- 04:08:41 Pułapka łatwego sukcesu
- 04:10:31 Hormony szczęścia i neuroprzekaźniki (Przegląd)
- 04:11:42 Dopamina (i wpływ nadmiaru bodźców)
- 04:19:26 Oksytocyna
- 04:20:22 Serotonina
- 04:21:13 Adrenalina
- 04:21:56 Endorfiny
- 04:22:38 Fenyloetyloamina (PEA)
- 04:23:19 GABA
- 04:24:34 Glutaminian
- 04:25:42 Acetylocholina
- 04:26:49 Fizjologia (Wprowadzenie)
- 04:28:31 Odporność psychiczna (Resilience)
- 04:29:56 Neurony indeksowe i neurogeneza
- 04:30:47 Prawo minimum Liebiga (i OMEGA-3, Witaminy)
- 04:34:03 Wsparcie neurogenezy przez Lit
- 04:36:50 Rola snu w konsolidacji pamięci
- 04:37:35 Słuchanie i czytanie książek – Biblioterapia
- 04:39:23 Dieta i mikrobiom (Oś jelita-mózg)
- 04:45:26 Przykład Lactobacillus reuteri
- 04:46:07 Rola kiszonek, alkoholu i cukru
- 04:48:39 Jak stosować prebiotyki i probiotyki?
- 04:51:29 Sport
- 04:52:30 Medytacja przez zajęcie (Stan Flow)
- 04:56:20 Moje doświadczenia sportowe
- 04:59:57 Wskazówki na temat biegania
- 05:03:51 Wskazówki na temat treningu siłowego (i aktywacja mTOR)
- 05:10:01 Korzyści zdrowotne treningu siłowego
- 05:12:12 Jak trenować (Instrukcja)
- 05:15:28 Nadtrening sportowy
- 05:19:38 Regeneracja ponad trening (i Glutation)
- 05:23:04 Jak stworzyć zdrową rutynę sportową
- 05:25:14 Rola testosteronu
- 05:30:01 Sen – fundament regeneracji
- 05:33:01 Stany zapalne i ich przyczyny (mTOR, Kortyzol)
- 05:36:03 Nawyki i nałogi
- 05:38:41 Nałogi (Analiza)
- 05:40:07 Zachowania kompulsywne (Media, jedzenie, gry)
- 05:41:08 Mechanizm powstawania szkodliwego nałogu
- 05:43:53 Metody przezwyciężania nałogu (CBT, NLP, Medytacja)
- 05:52:50 Pozytywne nawyki (vs Nałogi)
- 05:54:37 Autofagia – odnowa komórkowa
- 05:57:43 Dieta przerywana (Intermittent Fasting)
- 06:01:49 HRV (Zmienność rytmu serca)
- 06:05:42 Przekonania i konkluzje
- 06:05:47 Konkurencja emocji
- 06:07:34 Wdzięczność (Neurobiologia)
- 06:09:48 Empatia (i jej rola ewolucyjna)
- 06:13:21 Proces efektywnego uczenia
- 06:17:56 Technika Pomodoro
- 06:21:06 Fizjologiczne czynniki uczenia (Cholina, Omega-3, Witaminy)
- 06:24:11 Psychologia strachu
- 06:26:56 Strach jako narzędzie kontroli społecznej
- 06:30:28 Rytm życia
- 06:33:21 Elementy możliwej rutyny dnia
- 06:37:14 Kultura krytyki
- 06:40:24 Promowanie kultury pochwał i wsparcia
- 06:41:42 Konsumpcjonizm
- 06:45:10 Carl Gustav Jung (Wprowadzenie)
- 06:45:35 Cień (Shadow)
- 06:46:50 Persona (Maska)
- 06:48:51 Integracja Junga z NLP, CBT i Ewolucją
- 06:52:47 Teoria inwestycji (Efekt utopionych kosztów)
- 06:56:49 Refleksje nad śmiercią
- 06:59:15 Życie po śmierci? (Teoria symulacji, Wieloświaty)
- 07:01:29 Wpływ mediów na kształtowanie współczesnej kultury
- 07:07:00 Związki i relacje międzyludzkie
- 07:11:35 Hierarchia społeczna i nasza rola
- 07:15:06 Cebula relacji: Rywalizacja vs Solidarność
- 07:19:04 Rodzaje przyjaźni (Pragmatyczna, Emocjonalna, etc.)
- 07:23:00 Sztuka komunikacji
- 07:26:52 Świadomość intencji w rozmowie
- 07:28:55 Jak budować i utrzymywać relacje międzyludzkie
- 07:31:20 Ewolucyjne korzenie reprodukcji
- 07:33:34 Monogamia i poligynia: Instynkt kontra kultura
- 07:37:15 Konkurencja i atrakcyjność (Mężczyźni vs Kobiety)
- 07:40:58 Wartość rynkowa (Sexual Market Value - SMV)
- 07:42:41 Budowanie wartości przez mężczyzn
- 07:43:39 Budowanie wartości przez kobiety
- 07:45:11 Uwagi na temat Gender i Feminizmu
- 07:47:24 Wpływ mediów społecznościowych na relacje (Gender Gap)
- 07:51:22 W świetle badań (Trivers, Buss, Twenge)
- 07:52:52 Miłość w kontekście ewolucji i neurobiologii (Zakochanie)
- 07:56:29 Zakochanie i miłość jako formy uzależnienia
- 07:59:25 Strategie polepszające relacje
- 08:06:04 Jak John Bowlby pomógł nam zrozumieść bliskość (Teoria przywiązania)
- 08:09:02 4 Style przywiązania (Bezpieczny, Lękowy, Unikający, Zdezorganizowany)
- 08:13:10 Jak style przywiązania wpływają na relację?
- 08:15:04 Chemia ciała w relacji (Prolaktyna)
- 08:18:35 Przykłady filarów w relacji (Seksualność, Przyjaźń, Pasje)
- 08:20:54 Konflikty – jak nie zgubić siebie i bliskości
- 08:24:48 Czym jest metoda karteczkowa?
- 08:29:10 Jak się umówić na wspólne zasady (Metoda karteczkowa)
- 08:30:07 Z czego składa się karta? (Szablon)
- 08:31:00 5 kroków metody (Instrukcja)
- 08:35:24 Libido
- 08:43:34 Mądrość rodzicielska. Wychowanie
- 08:49:49 Tworzenie i praktyka strategii
- 08:52:43 Wstęp do 8 kierunkowskazów do szczęścia
- 08:53:28 Co mówi nauka o szczęściu? (Badania M. Schrödera)
- 08:57:43 8 Kierunkowskazów do szczęścia (Lista)
- 09:01:56 Narzędzia i techniki (Wprowadzenie do Medytacji i NLP)
- 09:03:30 Medytacja (Wprowadzenie)
- 09:05:00 Poszerzone formy medytacji (Instrukcje)
- 09:15:09 NLP - Neurolingwistyczne programowanie (Wprowadzenie)
- 09:17:38 Technika SMART (NLP)
- 09:21:26 Modelowanie i elicytowanie szczęśliwszych ludzii (NLP)
- 09:26:30 Praktyczne wdrożenia i inspiracje (dla 8 kierunkowskazów)
- 09:27:17 (Praktyka 1) Staraj się być wdzięcznym
- 09:29:27 (Praktyka 2) Wyznacz sobie cel (i Samodoskonalenie)
- 09:31:18 (Samodoskonalenie) Cechy charakteru
- 09:33:47 (Samodoskonalenie) Komunikuj w sposób pozytywny (Hierarchia Grahama)
- 09:39:22 (Samodoskonalenie) Wartościowe cechy charakteru (Empatia, Cierpliwość...)
- 09:42:30 (Samodoskonalenie) Intelektualne, Emocjonalne, Fizyczne, Duchowe
- 09:46:09 (Praktyka 3) Nie żyj dla okładki (Samoakceptacja)
- 09:47:05 (Praktyka 3) Porównywanie się traci sens
- 09:50:50 (Praktyka 4) Niepowodzenia to okazje do rozwoju
- 09:51:45 (Praktyka 5) Nie oczekuj zbyt wiele od życia
- 09:53:15 (Praktyka 6) Nie uzależniaj się
- 09:54:07 (Praktyka 7) Szczęście i cierpienie (Homeostaza)
- 09:54:58 (Praktyka 7) Opuszczaj strefę komfortu
- 09:57:59 (Praktyka 7) Ekspozycja na zimno i akupresura
- 10:06:00 (Praktyka 8) Bądź dobrym człowiekiem... (i dla siebie)
- 10:08:12 Końcowe refleksje
- 10:11:06 Zakończenie (Dwa wilki)
Skopiowano link!