Labirynt Szczęścia

Spis treści

• WSTĘP I MOTYWACJA
• 00:00:00

  Tytuł, nota redakcyjna i deklaracja AI
  🔗
• 00:01:46

  Wstęp: Podróż przez labirynt i paradoksy współczesności
  🔗
• 00:04:32

  Ewolucyjny fundament: Dlaczego czujemy niedosyt?
  🔗
• 00:07:44

  Przebudzenie i rozwój osobisty: Demontaż autopilota
  🔗
• 00:09:23

  Motywacja do samorozwoju: Osobista historia i lekcje z podróży
  🔗
• 00:15:10

  Kryzys wieku średniego jako punkt zwrotny
  🔗
• 00:17:40

  Początek mego labiryntu (Bio)
  🔗
• 00:26:06

  Filozofia jako kompas w labiryncie życia
  🔗
• FILARY SZCZĘŚCIA I SENSU
• 00:38:14

  Nasza podróż: Czym jest spełnienie?
  🔗
• 00:38:54

  Etapy życia: Od dzieciństwa do dojrzałości (Hipoteza Babci)
  🔗
• 00:41:23

  Pięć fundamentów poczucia spełnienia
  🔗
• 00:44:43

  Jak czytać tę książkę? (Instrukcja obsługi)
  🔗
• 00:46:33

  Techniki: Afirmacje i wizualizacja – wstęp
  🔗
• 00:48:17

  Szczęśliwy duch to spokojny duch
  🔗
• 00:49:58

  Szczęście czy radość? (Hedonizm vs Eudajmonia)
  🔗
• 00:52:11

  Adaptacja hedonistyczna: Dlaczego radość przemija?
  🔗
• 00:55:03

  Zadbaj o homeostazę: Fundament fizjologiczny
  🔗
• BLOKADY I MECHANIZMY OBRONNE
• 00:58:58

  Blokady samorozwoju: Rozpoznanie i praca z cieniem
  🔗
• 01:02:02

  Wpływ dzieciństwa i style przywiązania
  🔗
• 01:07:14

  Uzyskaj świadomość: Praca nad wewnętrznymi ograniczeniami
  🔗
• 01:09:26

  Zamknięcie w schematach myślowych (Ścieżki pragnień)
  🔗
• 01:12:31

  Pętla unikania i ekspozycja
  🔗
• 01:13:36

  Metody radzenia sobie z ruminacjami (Efekt Pennebakera, Flow)
  🔗
• 01:15:29

  Transformacja nawyków emocjonalnych (Instrukcja 7 kroków)
  🔗
• 01:19:01

  Reaktywność: Instynkty vs Świadomość
  🔗
• 01:22:08

  Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności
  🔗
• 01:26:15

  Wewnętrzny krytyk: Instynkt przetrwania i reprodukcji
  🔗
• 01:29:44

  Instant Gratification: Pułapka natychmiastowej nagrody
  🔗
• 01:32:38

  Media społecznościowe i „kasyno dopaminowe”
  🔗
• 01:34:08

  Opóźnianie gratyfikacji
  🔗
• 01:34:52

  Perfekcjonizm i Zasada Pareto (80/20)
  🔗
• 01:40:07

  Akceptacja ograniczeń i dopasowanie do wyzwań
  🔗
• 01:40:58

  Zarządzanie lękami
  🔗
• EMOCJE SPOŁECZNE I RELACJE
• 01:42:15

  Zazdrość: Ewolucyjne korzenie i zarządzanie
  🔗
• 01:47:41

  Jak radzić sobie z zazdrością innych? (Mentalność kraba)
  🔗
• 01:53:34

  Złość: Mechanizmy, rola ofiary i metody radzenia sobie
  🔗
• 01:57:35

  Metoda Karteczkowa: Spokojny sposób na emocje (Wstęp)
  🔗
• 01:59:20

  Niepewność i brak zaufania
  🔗
• 02:02:38

  Traumy: Ewolucyjny system alarmowy
  🔗
• 02:07:36

  Cień i Persona (C.G. Jung) w kontekście traumy
  🔗
• 02:10:14

  Techniki NLP w leczeniu traumy
  🔗
• 02:13:23

  Kintsugi: Siła z blizn
  🔗
• PROKRASTYNACJA I ŚRODOWISKO
• 02:14:30

  Prokrastynacja: Studium przypadku i techniki (Pomodoro, Małe kroki)
  🔗
• 02:18:27

  Toksyczne środowisko i presja społeczna
  🔗
• 02:22:28

  Mechanizmy kontroli: Niszczenie ego, lęk, uzależnienie
  🔗
• 02:27:38

  Reakcja na toksyczne środowisko
  🔗
• NEUROBIOLOGIA I MECHANIZMY UMYSŁU
• 02:29:09

  Jak prawidłowo medytować? (Instrukcja)
  🔗
• 02:33:24

  Poranna rutyna: Neurobiologia poranka i budowanie kierunku
  🔗
• 02:42:58

  Wzmocnij wizualizację adrenaliną
  🔗
• 02:44:36

  Technika oddechowa Wima Hofa
  🔗
• 02:51:46

  Poczuj wdzięczność: Kalibracja układu nagrody
  🔗
• 02:52:14

  Przepis na dobry dzień: Kontrola myśli (Reframing)
  🔗
• 02:55:34

  Konsumpcja: Higiena informacji i jedzenia
  🔗
• 02:57:46

  Świadomość: Ewolucja mózgu i teorie powstania
  🔗
• 03:04:19

  Refleksja prof. Gerharda Rotha (Automatyzmy)
  🔗
• 03:06:00

  Perspektywy filozoficzne i teologiczne na świadomość
  🔗
• 03:12:33

  Podświadomość, sny i hipnoza
  🔗
• 03:16:43

  Emocje a uczucia: Czy rozróżnienie ma znaczenie?
  🔗
• EGO I PERCEPCJA RZECZYWISTOŚCI
• 03:17:55

  Świadomość i myśli: Wnioski i kajzerka poznawczo-behawioralna
  🔗
• 03:21:46

  Percepcja: Jak kształtujemy rzeczywistość (Mapa świata)
  🔗
• 03:26:19

  Poziomy świadomości (Vishen Lakhiani)
  🔗
• 03:31:32

  Przebudzenie: Kensho i Satori
  🔗
• 03:33:41

  Dla zainteresowanych: Świadomość w świetle sieci neuronalnych
  🔗
• 03:46:15

  Ego: Definicja, ewolucyjne korzenie i samoocena
  🔗
• 03:52:12

  Zdrowe vs Szkodliwe budowanie ego
  🔗
• 03:57:30

  Obgadywanie i wpływ zdrady na ego
  🔗
• MOTYWACJA I CHEMIA MÓZGU
• 04:01:44

  System nagród: Pętla sterująca i symulacja rzeczywistości
  🔗
• 04:08:38

  Typy motywacji: Pchająca (nieszczęście) vs Ciągnąca (wizja)
  🔗
• 04:15:27

  Ewolucyjny kompas
  🔗
• 04:17:07

  Konkurencja systemów: Dopamina (pościg) vs Serotonina (spełnienie)
  🔗
• 04:20:27

  Adaptacja hedonistyczna i pułapka łatwego sukcesu
  🔗
• HORMONY SZCZĘŚCIA I NEUROCHEMIA
• 04:26:04

  Wstęp: Hormony szczęścia i homeostaza neuroprzekaźników
  🔗
• 04:27:16

  Dopamina: Rola w motywacji i ewolucji
  🔗
• 04:28:12

  Mechanizm „Chcenia” vs „Lubienia” (Błąd przewidywania nagrody)
  🔗
• 04:30:51

  Nadmiar bodźców i spadek dopaminy (Downregulacja receptorów)
  🔗
• 04:35:30

  Negatywny trend: Pułapka dopaminowa
  🔗
• 04:36:58

  Wykresy: Wpływ bodźców na poziom dopaminy
  🔗
• 04:38:16

  3 prawa ekonomii dopaminowej (Podsumowanie sekcji dopaminy)
  🔗
• 04:40:41

  Oksytocyna: Hormon więzi i redukcji lęku
  🔗
• 04:42:16

  Serotonina: Poczucie „posiadania” i status społeczny
  🔗
• 04:44:15

  Adrenalina: Mobilizacja, „walcz lub uciekaj” i pamięć
  🔗
• 04:45:51

  Endorfiny: Naturalne opioidy i maskowanie bólu
  🔗
• 04:47:22

  Fenyloetyloamina (PEA): Chemia zakochania i symulacja obsesji
  🔗
• 04:49:05

  GABA: Hamulec bezpieczeństwa, spokój i regeneracja
  🔗
• 04:50:38

  Glutaminian: Pedał gazu dla mózgu i neuroplastyczność
  🔗
• 04:52:10

  Acetylocholina: Precyzja, fokus i głęboka praca (Deep Work)
  🔗
• FIZJOLOGIA I ODPORNOŚĆ
• 04:53:46

  Fizjologia: Zadbaj o zdrowie i organizm
  🔗
• 04:55:30

  Odporność psychiczna (Resilience) i neurony indeksowe
  🔗
• 05:00:53

  Hormeza i Atrofia: Biologiczne prawo wzrostu vs cena bezczynności
  🔗
• 05:05:01

  Wsparcie neurogenezy: Lit i suplementacja
  🔗
• 05:07:43

  Rola snu i biblioterapia
  🔗
• 05:10:18

  Dieta, mikrobiom i oś jelita-mózg
  🔗
• 05:19:28

  Prebiotyki, probiotyki i psychobiotyki
  🔗
• 05:23:33

  Sport: Samorozwój fizyczny i inwestycja w starzenie
  🔗
• 05:31:54

  Wskazówki treningowe: Bieganie i trening siłowy
  🔗
• 05:36:48

  Rola mTOR w budowaniu mięśni
  🔗
• 05:48:15

  Nadtrening sportowy: Objawy i regeneracja
  🔗
• 05:58:06

  Rola testosteronu i suplementacja (Protokół dla mężczyzn)
  🔗
• 06:05:02

  Nocna hydraulika: Biologiczny wskaźnik zdrowia
  🔗
• 06:07:17

  Sen: Jakość i higiena
  🔗
• 06:10:21

  Stany zapalne: Przyczyny i przerywanie błędnego koła
  🔗
• NAWYKI I DESTRUKCJA
• 06:13:26

  Nawyki i nałogi: Mechanizm powstawania i wychodzenie
  🔗
• 06:21:22

  Metody przezwyciężania nałogu (9 kroków)
  🔗
• 06:24:57

  Asertywność: Odmowa w towarzystwie
  🔗
• KIERUNKOWSKAZY SZCZĘŚCIA (PODSUMOWANIE)
• 06:41:14

  HRV: Fizjologiczny język równowagi
  🔗
• 06:45:09

  Konkurencja emocji: Jak wykorzystać tę wiedzę?
  🔗
• 06:46:54

  Wdzięczność jako mechanizm kalibrujący
  🔗
• 06:49:06

  Empatia: Budowanie więzi i redukcja konfliktów
  🔗
• 06:52:42

  Proces efektywnego uczenia (Chemia zmiany)
  🔗
• 06:57:40

  Rola wyobraźni i nastawienia
  🔗
• 06:59:41

  Metoda małych kroków i Technika Pomodoro
  🔗
• 07:01:03

  Fizjologiczne czynniki wspierające umysł (Suplementacja dla mózgu)
  🔗
• 07:04:01

  Psychologia strachu: Mechanizmy, media, ideologia
  🔗
• 07:10:16

  Rytm życia: Równowaga i cykliczność
  🔗
• 07:13:09

  Elementy rutyny dnia (Praktyczne zestawienie)
  🔗
• 07:17:14

  Kultura krytyki vs Kultura wsparcia
  🔗
• 07:21:35

  Konsumpcjonizm: Wpływ na dzieci i ego
  🔗
• GŁĘBOKA PSYCHOLOGIA I EWOLUCJA
• 07:25:06

  C.G. Jung: Cień i Persona (Powtórzenie i pogłębienie)
  🔗
• 07:28:52

  Integracja z NLP, behawioryzmem i ewolucją
  🔗
• 07:30:10

  Narzędzia NLP w pracy z cieniem
  🔗
• 07:31:22

  Psychologia ewolucyjna a osobowość
  🔗
• 07:32:43

  Teoria inwestycji (Efekt utopionych kosztów)
  🔗
• 07:36:47

  Refleksje nad śmiercią
  🔗
• 07:39:07

  Życie po śmierci: Teorie symulacji i wieloświatów
  🔗
• 07:41:24

  Wpływ mediów na kształtowanie kultury
  🔗
• DYNAMIKA RELACJI SPOŁECZNYCH
• 07:46:58

  Związki i relacje międzyludzkie: Ewolucja i struktura cebuli
  🔗
• 07:59:22

  Ekonomia energii społecznej: Model Ładunku Ego (Generator vs Pasożyt)
  🔗
• 08:05:17

  Rodzaje przyjaźni
  🔗
• 08:09:14

  Sztuka komunikacji i świadomość intencji
  🔗
• 08:14:07

  Jak budować relacje? Praktyczne strategie
  🔗
• 08:17:45

  Ewolucyjne korzenie reprodukcji: Mężczyźni vs Kobiety
  🔗
• 08:19:55

  Monogamia i poligynia: Instynkt kontra kultura
  🔗
• 08:24:14

  Konkurencja, atrakcyjność i strategie doboru partnera
  🔗
• 08:27:54

  Wartość rynkowa (SMV)
  🔗
• 08:32:06

  Ewolucyjne tło kryzysu relacji (Analiza systemowa)
  🔗
• 08:37:00

  Gender, feminizm i kolizje z teoriami ewolucyjnymi
  🔗
• 08:39:16

  Wpływ mediów społecznościowych na relacje (Hipergamia cyfrowa)
  🔗
• 08:43:43

  Jak algorytmy kradną napięcie międzyludzkie
  🔗
• 08:50:51

  Miłość w kontekście neurobiologii (Chemia zakochania)
  🔗
• 08:54:48

  Zakochanie jako forma uzależnienia
  🔗
• 08:57:36

  Zakochanie: Otwarte drzwi do ustalenia fundamentów (Kontrakt)
  🔗
• 08:59:03

  Biologiczne punkty zapalne relacji (Kiedy biologia mówi „sprawdzam”)
  🔗
• 09:03:26

  Strategie polepszające relacje: Przyjaźń, Seksualność, Pasje
  🔗
• 09:04:34

  Pułapka „Miłego Faceta” i ukryte kontrakty
  🔗
• 09:08:33

  Biologiczny paradoks bezpieczeństwa i namiętności (Weryfikacja siły)
  🔗
• 09:14:02

  Fundamenty autentycznej więzi
  🔗
• 09:15:31

  Chemia ciała a relacje (Prolaktyna, Testosteron)
  🔗
• 09:19:06

  Siła podświadomości w relacji
  🔗
• 09:21:04

  Teoria przywiązania Johna Bowlby'ego
  🔗
• 09:23:55

  Cztery style przywiązania i ich wpływ na związek
  🔗
• 09:28:34

  Z bliskością w zgodzie: Uważność i odwaga
  🔗
• 09:30:02

  Przykłady filarów relacji (Podsumowanie)
  🔗
• 09:33:20

  Konflikty i emocje rdzenne vs ochronne
  🔗
• 09:37:19

  Metoda Karteczkowa: Spokojny sposób na emocje (Instrukcja)
  🔗
• 09:47:57

  Libido: Podświadome procesy oceny partnera
  🔗
• 09:56:01

  Chemiczne wygaszanie: Pigułka antykoncepcyjna i menopauza
  🔗
• 10:00:22

  Jak walczyć z wygasaniem chemii? (Suplementacja, tarczyca)
  🔗
• 10:02:58

  Utrzymywanie ognia: Case study (Katarzyna i Marek)
  🔗
• 10:06:56

  Protokół Feniksa: Ewolucyjny reset relacji (6 Faz)
  🔗
• 10:20:31

  Wygaszanie strażnika: Protokół Woda i Lód (Na rozstanie)
  🔗
• WYCHOWANIE I MĄDROŚĆ RODZICIELSKA
• 10:26:05

  Mądrość rodzicielska: Budowanie relacji i sprawczości
  🔗
• 10:28:10

  Bezpieczna baza i katapulta (Energia matki i ojca)
  🔗
• 10:29:52

  Pułapki natychmiastowej gratyfikacji u dzieci (Dopaminowa cukrzyca)
  🔗
• 10:33:20

  Ewolucyjny sens buntu nastolatka
  🔗
• 10:34:23

  Upadek wioski i rodzic-helikopter
  🔗
• 10:36:19

  Weryfikacja przez stado: Dlaczego dzieci potrzebują rówieśników?
  🔗
• STRATEGIA ŻYCIOWA I PRAKTYKA
• 10:39:12

  Tworzenie i praktyka strategii życiowej (4 filary)
  🔗
• 10:42:32

  Co mówi nauka o szczęściu? (Badania Martina Schrödera)
  🔗
• 10:46:51

  8 Kierunkowskazów do szczęścia (Lista)
  🔗
• 10:47:53

  1. Wdzięczność (Praktyka)
  🔗
• 10:48:29

  2. Wyznacz sobie cel (SMART, Wizualizacja)
  🔗
• 10:49:02

  3. Nie żyj dla okładki (Autentyczność)
  🔗
• 10:49:29

  4. Niepowodzenia jako okazje (Learning mindset)
  🔗
• 10:49:49

  5. Nie oczekuj zbyt wiele (Redukcja oczekiwań)
  🔗
• 10:50:12

  6. Nie uzależniaj się (Niezależność emocjonalna)
  🔗
• 10:50:25

  7. Szczęście i cierpienie w homeostazie
  🔗
• 10:50:43

  8. Bądź dobrym człowiekiem (Rozwój duchowy)
  🔗
• ZESTAW NARZĘDZI (TOOLKIT)
• 10:51:01

  Narzędzia i techniki: Wstęp
  🔗
• 10:52:39

  Medytacja: Rodzaje i instrukcja krok po kroku
  🔗
• 11:04:16

  NLP: Wprowadzenie i techniki (Reframing, SMART, Kotwiczenie, Swish)
  🔗
• 11:10:30

  Modelowanie ludzi sukcesu
  🔗
• 11:15:06

  Praktyczne wdrożenia kierunkowskazów (Szczegółowe ćwiczenia)
  🔗
• 11:19:03

  Samodoskonalenie: Intelektualne, emocjonalne, fizyczne, duchowe
  🔗
• 11:22:34

  Dobry styl argumentacji i Piramida Grahama
  🔗
• 11:28:07

  Kultywowanie cech charakteru (Empatia, Cierpliwość, Odporność, Pokora)
  🔗
• 11:34:53

  Praktyki samoakceptacji i unikanie porównań
  🔗
• 11:43:47

  Opuszczaj strefę komfortu (Sztuka świadomego wyzwania)
  🔗
• 11:49:02

  Ekspozycja na zimno: Szczegółowa instrukcja
  🔗
• 11:51:08

  Akupresura: Jak stosować matę
  🔗
• 11:58:05

  Końcowe refleksje i przypowieść o dwóch wilkach
  🔗